私たちはより楽なダイエット方法をいつも探しています。
中にはサウナが減量に効果的だと考える人もいます。これは確かに真実ですが、それほど単純なものではありません。サウナは体重を減らすための魔法ではありません。この記事では、サウナが体重にどのような影響を与えるかを説明します。
サウナ後、サウナ前よりも減量しているのは十分あり得ます
残念ですが、スチームルームで汗をかく間、ほとんどの場合は水分が失われることで体重が減っています。サウナに行くたびに、生命の源である水分を約400～600グラムほど失いますが、体の機能を正常に保つためにその量の水を再度摂取する必要があります。つまり、発汗による体重減少は永続的なものではないということです。
サウナで座って汗をかくのは、多くの点で軽度運動に似ています
しかし、まだ望みはあります。サウナで座って汗をかくのは、多くの点で、ハイキングなどの軽度運動に似ています。外気温が高いと血管が拡張し、十分な血圧を維持するため心臓が懸命に働き始めます。脈拍は毎分120拍、時には150拍まで増加します。通常の脈拍は、毎分60～80拍程度です。もちろんこれは、カロリーを消費し減量するのに効果的です。しかし、サウナパーティーであれば通常、ポテトチップスや沢山の肉など高カロリーの食べ物を食べたり、ビールや甘い飲み物を飲んだりするでしょう。このような場合、残念ながら減量は期待できません。
サウナが体に与える影響は軽度運動に似ており、サウナ中はカロリーを消費します。ただしこれは、失われたカロリー分をすぐに食べて摂取しない場合にのみ体重が減るということです。
深部体温の上昇により食欲が低下し、体重減少に役立つことも示唆されています
熱が出てベッドに横たわっているとき、山のような高カロリーの食べ物は言うまでもなく、食欲はほとんど失われます。外気温が30℃(86℉)に達すると食欲は抑制されます。ホルモンの変化がこの反応を引き起こすのです。血液中のチロシン（食欲を調節するホルモン）のレベルは温度が上がるにつれて徐々に上昇し、あまり食べていなくても満腹感を感じるようになります。生後3～5か月の赤ちゃんでも、暑い時には食べる量が減り、ミルクより水を好むことが確認されています。このため一部の科学者は、気温が高ければ減量に役立つと主張しています。 サウナに行くことでも同様の効果が得られる可能性があります。
サウナに行くと睡眠の質が良くなり、過食するリスクが下がります
十分な休息が取れていない場合（睡眠時間が8時間未満)、体は空腹を感じさせるホルモンを分泌し始めると同時に、満腹を感じさせる別のホルモンの分泌を抑制します。 十分な睡眠が取れない場合、私たちは必要以上に食べてしまう傾向があります。サウナには、睡眠時間を延ばして睡眠の質を高める効果があります。良いサウナの後は、寝つきが良くなり睡眠時間も長くなります。つまり、しっかりと寝てから朝起きると、食べる量が減り、体重のコントロールに効果的ということです。
結論
それでは、サウナと体重の科学的関連性についてどう考えたら良いのでしょうか？サウナに行くことは魔法ではありません。テレビの前に座っているよりサウナで汗をかいているほうが多くのカロリーを消費しますし、外気の熱で食欲は減退します。しかし適切な食生活を送ることで初めて余分な体重を落とすことができるのです。
情報源：Hõbepappel, Urmas; Hõbepappel, Liisa; Nellis, Silja; Nellis, Siim. Suur sauna raamat.タルトゥ, (原稿)
